駐在でアメリカに来てから既に5kg増えてしまった駐在妻のゆず丸です。
太るイメージのあるアメリカですが、さすがにヤバイ！と思い、真剣に
- 「アメリカにいると太る理由」
- これから試していく「ダイエット」
についてまとめました。
- アメリカ生活で太るか心配な人
- 体重が増えてしまった人
- これからダイエットしたい人
- アメリカに来るとなぜ太るのか原因を知りたい人
はぜひ参考にお読みください。おすすめ商品はこちら↓↓
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アメリカに来ると太る理由10選｜生活変化に起因
炭酸飲料を飲む機会が激増
アメリカ人はメインの飲み物がコカ・コーラ。なんとコーラ500mLのペットボトル1本あたり糖質はなんと56.5g。
500mlのペットボトルで角砂糖17個分です。
スーパーの炭酸飲料コーナーも馬鹿みたいに広いので、雰囲気に流され買うとかなり危険。
外食の多くがファストフード店になる
アメリカでは自炊が日本よりも大変です。その理由は
- スーパーが遠い（最寄りが車で30分という場合も）
- 欲しい食材が揃わない
- お惣菜が売っていない
- 生協やミールキット等の便利なものがない
- 日本の調味料が高すぎる 等
よって、外食したくなります。
とはいえ外食はチップ代もかかって高いため、チップ不要で安いファストフード店の利用がどうしても多くなります。
栄養バランスが良い日本食が気軽に食べられない
生粋の日本食レストランはあまりありません。もしあっても下記理由でイマイチ。
- 中国人オーナーが経営
- 寿司屋やラーメン屋ばかり
- 他のレストランよりも値段が高い
- 和定食のレストランがない
世界的に見ても素晴らしい栄養バランスの日本の定食料理は、なかなか外食では食べられません。
家でもピザ・バーガー率が格段にUP
アメリカ人は家でかなりの頻度で
- ピザ
- ハンバーガー
- ホットドック
を食べます。子供の学校給食（school lunch）でもハンバーガーが出るくらいです。
Costcoに買い物に行って格安ホットドックを食べ、冷凍ピザを買ってストックしている、という家庭は多いです。
だんだん住むうちに、その習慣が似てきてしまうのです…。
お惣菜が買えず、野菜摂取量が減る
「定食」という感覚がないアメリカフードでは、がっつり肉のメインやハンバーガー系ばかり食べてしまいます。
アメリカ人の感覚では「（フライド）ポテトは野菜」というなので、日本人が思う野菜はかなり意識しないと摂取できません。
高カロリーの食べ物が多い
ハンバーガーをはじめ、油を使った料理や、肉がメインの料理が多いです。
車生活になり、歩かなくなる
広大な土地のアメリカでは、「マンハッタン内に住む」等の特殊例以外は車生活になります。
そのため、全く歩かなくなり、日常生活の運動量が限りなくゼロになります。
テレワークが増えて通勤が減る・車通勤になる
日本よりもテレワークが進んでいるアメリカは、コロナ禍を経て更に進みました。
他州からリモートで仕事という場合も多く、通勤がないため（あっても車通勤が多い）通勤による運動効果が得られません。
その他：仕事を辞めた（配偶者）
海外生活のストレスをお菓子で発散
文化の違いや言葉の通じなさで、やはり海外生活はストレスがたまります。
手っ取り早くストレスを発散できる、お菓子に手を伸ばしたり、引きこもってしまうと一瞬で太ります。。。
お風呂はシャワーのみで代謝が悪くなる
基本的にアメリカの家では、湯舟はあってもお湯を貼れるだけのお湯が一度に出ません。（タンク式のため、途中で水に代わって、次にお湯が出るまで1時間ほどかかる。）
そのため、やむおえず「シャワーしか使えない」という家も多く、血流・代謝が悪くなって太りやすくなります。
【本気で痩せたい人へ】アメリカ生活で太らないようにする工夫〇選｜継続できるダイエット
和食を自炊する
なんといっても食生活が一番。ダイエットは食事が8割。
大変ですが、和食中心にバランスよい食事が取れれば健康的に痩せられます。
という方（私も含む）は、日本食材のネットスーパー（Weee！）を利用して買い物の手間を減らしたり、HEBの寿司弁当を割引日（うちの近所は水曜日）に購入すするのも手。
私は「食べすぎたな」と思う日は、HEBのチキンサラダをお昼に食べています。
たくさん噛むので、意外とこれだけでも量が貯まりますが、プラスでインスタント味噌汁を飲んだりも。カップラーメンより健康的ですよ。
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ズボラでも続けられる「着るだけ」ダイエット
①着圧ソックス
- 食べ過ぎ防止
- むくみ防止
- 太るとすぐに実感するため、気を付けるようになる
と、毎日身につけるだけで痩せられる体型に変化していきます。
おすすめの着圧ソックスは、SNSでも大人気の履いて寝るだけスッキリ美脚【ルルクシェル 着圧レギンス】。
日本にいる方はゲットしてから渡米しましょう。
私はアメリカに来てから購入し、実家に【ルルクシェル 着圧レギンス】を郵送して、夫の日本出張のタイミングでゲットしました。
（実家から、滞在先ホテルor会社or空港宛てに送ってもらえばOK）
日本人の足に合う着圧ソックスはアメリカではなかなか手に入らないので、やっぱり日本製品の購入がおすすめ。
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✅ふんわり生地スッキリ美脚に
②加圧シャツ
下は着圧ソックス、上は加圧シャツで完全装備が可能です。シャツなので 24時間強力負荷をかけられます。
シックスチェンジは伸縮性なのでどんな体系にもきちっとはまります。
一般的には男性向けですが、10日間完全返金保証付きなので、女性もMサイズを試しに買ってみることをおすすめします。
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③ナイトブラ
痩せるというよりも、
- 姿勢を正しく保つ
- バストをキープする＆育てる
というイメージです。
体形が崩れがちな30代・40代以降、出産後は特におすすめ。
生活に運動を取り入れる
車ばかりで歩いていない、という人は、生活にウォーキングで良いので運動を取り入れてみましょう。
「毎朝1時間走る」と目標を決めても、続かない人が9割。一方で
- 子供の送迎を歩きにする
- 犬の散歩をする
- 最寄りスーパーやESLまで、自転車で行く
- 歯磨き中はスクワットする
- テレビを見ながらストレッチ
等、ルーティンに運動を取りいえるのがおすすめ。
少し遠いよ、という人は自転車やスクーター（大人・子供ともに）を購入してもいいかも。
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アメリカで運動系の習い事に通う
私は「自己管理」では続かないタイプですが、習い事や部活になると打ち込めるタイプ。
アメリカでは大人向けの運動系の習い事も多いですし、探せば結構日本人の先生or日本人生徒が多い教室も見つかります。
また、土日に地域のコミュニティスポーツ団体もよく活動しており、子連れで参加する人も多いです。
- 空手・テコンドー等の武術
- サッカー・テニス・バスケットボールなどの球技
- ヨガ・ピラティス（インナーマッスルが鍛えられ、綺麗に痩せていくので女性に人気）
また、後述で紹介★★しますが、日本のオンラインの運動系習い事を家でやるのもおすすめ。アメリカの習い事よりも費用が安く済む場合が多いです。
ジムに通う
- がっつり痩せたい
- 強い意志で痩せたい
- お金を払った方が続きやすい
という人は、ジム通いもおすすめ。
同じように頑張っている同士がいるだけで、モチベーションがあがります。
プロテインを飲み、筋トレする
同じ体重でも、体脂肪率が低い方が痩せて見えます。
また、食事だけで痩せるとリバウンドしやすいですが、筋肉をつけながら食事制限を行えば、リバウンドしにくいです。
毎日ランニング1時間、のような時間が取れないけど高い効果が欲しい方は、
週2回、各日1時間の筋トレ
毎日15分の筋トレ
等、少ない時間で大きな成果を得ましょう。
一緒にプロテインを摂取すると、より効果が高まります。
おすすめプロテイン
多くの太るプロセスでは、原因としてタンパク質不足があげられます。
「タンパク質不足」になると空腹感が出てしまう、タンパク質が足りていると、「満腹感」が得られます。
現代人はタンパク質不足。食事だけで摂取が難しい（超大量の肉の摂取が必要で苦しい）ため、プロテインで補うのがおすすめ。
↓アメリカで購入できるプロテインのおすすめ
↓日本で購入できるプロテインのおすすめ
女性向け→【私の完全美容食】
ダイエットサプリを試す
ダイエット先進国のアメリカでは、日本よりもダイエット商品が豊富で、コストコや薬局にもたくさんサプリが並んでいます。
ただし、あくまでも「補助」であることには注意しましょう。
人気のサプリ：アミノ・オール（Amino All）
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医療ダイエット薬を試す（BMI30以上）
家の近くに医療ダイエットができる施設（「medical diet near me 」と検索）がある方は、無料カウンセリングに行ってみる手も。
ただし、アメリカではBMI25以上、または30以上の人しか受け付けていないという場合も。
日本人的にはぽっちゃりと感じる体型でも、アメリカ人から見たら「やせ型」と診断されることはあるのでご了承ください。
ちなみに、私はBMI24弱（ほぼ肥満）で、とあるカウンセリングにいって、食事アドバイスをもらったうえ、
- 「あなたは大丈夫よ！」
- 「全然痩せているわ！」←日本だと絶対言われないｗ
- 「You are beautiful!」
と褒めてもらってちょっと嬉しくなりました。笑 自己肯定感を無料で上げてもらえて満足。( ´艸｀)ストレスが減ってちょっとダイエット効果があった（気がします）。
外食ではビーガンorベジタリアンメニューを選ぶ
アメリカ料理の外食は不健康かつ太るものも多いのですが、
- ベジタリアンメニュー
- ビーガンメニュー
も日本より豊富。ビーガンやベジタリアンでなくても、ダイエットのためにこれらのメニューを頼む人も多いです。意識してメニューで探してみましょう。
飲み物は水とお茶だけにし、炭酸飲料を買わない【脱コーラ】
たかが炭酸水、されど炭酸水。
「甘い物が食べたい」という欲が満たせないのに、砂糖料が多くて太る炭酸飲料。コーラ・ペプシはもちろん、
- 栄養ドリンク（レッドブルやモンスター等）
- 乳酸菌飲料（ヤクルトモドキのようなもの）
- レモネード等のジュース
も砂糖料が多いです。健康にと思って飲むとかえって不健康になる場合もあるので注意。
アメリカに来て飲む機会が増えた人は、水かお茶に買えるだけど自然とダイエットできます。健康にも良いですよ。
引きこもらないように外出の予定を埋める
引きこもると太ります。なぜなら、やることがないとついついお菓子に手が伸びてしまう人が多いから。
ついつい家でお菓子を食べてしまう、という人は、1日1回、何かしら外出の予定を入れて、なるべく家で過ごす時間を減らすと痩せやすくなります。
例）
- 図書館に行く（ヒューストン三水会図書館では日本の漫画が読めます！）
- 駐在妻とランチ・お茶に行く（愚痴も吐き出せます）
- 近所を散歩する
- 単発のイベントに参加する
- 習い事の見学に行く
- 学校にボランティアにいく
酵素ドリンクを飲む
酵素ドリンクでダイエットする方法、酵素入りのドリンクやサプリを食事に置き換えるダイエットです。
酵素は主にたんぱく質で、人間だけでなく、動物や植物などすべての生き物が生きていくために必要な消化や吸収、代謝などを促進してくれます。
一日一食を酵素に置き換えることで
- 免疫力が上がる
- 腸内環境が整う
- 老廃物が排出される
ことで、体の循環がよくなり、ダイエットの効果にもつながります。
アメリカで購入する場合のおすすめ
Amazonで日本製の酵素ドリンクが購入できます。
日本で購入して持っていく場合のおすすめ
SNSでも大人気で、女性の健康・美容によい成分がたくさん入っている【千年サジー】がおすすめ。
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ダイエットにおすすめの購入品まとめ
運動グッズ
- ダンベル
- ヨガマット
- 運動服
- ランニングシューズ
- ヨガブロック
- 自転車
- スクーター
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健康食品・サプリ
- 酵素ドリンク
- ダイエットサプリ（アミノ酸・脂肪燃焼系等）
- プロテイン
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まとめ：基本は食事と運動だけど、便利グッズをうまく利用しよう！
アメリカにいると、気を付けないと高確率で太ってしまいます。それば
- 太りやすい食事（ファストフード・炭酸飲料・脂っこい高カロリー）
- 運動の機会が減る（車社会・通勤が少ない）
- ストレスによる暴飲暴食（お菓子も）
- お風呂で湯船に疲れない
という、アメリカならではの生活が主な理由です。ダイエットには
- 自炊
- 運動
- ダイエットサプリやブロテインの補助
が効果的です。あおれでもなかなか続かない、というのが普通。そのため、ずぼらな私でも続けやすかった、
- 自宅でできるオンライン習い事
- はくだけ着圧レギンス・Tシャツ
- 朝ごはん代わりにプロテイン・ダイエットサプリ
オンライン習い事のおすすめ（ダンス・ヨガ）
①ダンス
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✅対応曲数1万曲
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②ヨガ
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